早上開車出門，一輛車突然從旁邊剪線，嚇了你一大跳。
你猛按喇叭，心跳加速，火冒三丈。
到了公司，你還在想這件事；午休吃飯，你跟同事抱怨那個三寶；
甚至到了晚上回家，坐在沙發上，你想到那個駕駛的臉，心裡還是隱隱發怒。
明明事情只發生了 3 秒鐘，為什麼你的情緒卻持續了 10 個小時？
身為催眠師，同時也是一個講求科學邏輯的人，我想告訴你一個大腦的真相：從生理學的角度來看，一個情緒的「壽命」，其實只有 90 秒。
神經解剖學家吉兒．泰勒（Jill Bolte Taylor）曾提出著名的「90 秒法則」。
當你感到憤怒或焦慮時，大腦會釋放化學物質（如腎上腺素、皮質醇）流經全身，引發心跳加速、肌肉緊繃等反應。
但這些化學成分在血液中被代謝掉，只需要大約 90 秒。
也就是說，一分半鐘之後，生理上的「生氣」其實已經結束了。
那為什麼你還在氣？
因為你的大腦（那個愛編劇的顯意識）拒絕讓這場戲落幕。
你開始在腦中重播畫面，你開始編造劇情（「他一定是故意的」、「為什麼我這麼倒楣」）。
是你大腦裡的迴圈，不斷地重新觸發化學反應。
是你自己，把這把火延燒了一整天。
那麼，如何打破這個迴圈？
以前當 COO 處理危機時，我習慣解決問題；但處理情緒，方法剛好相反：你不能「解決」它，你必須「承認」它。
很多理性的人（包括過去的我）習慣「壓抑」。
告訴自己：「深呼吸，不要生氣，生氣沒用，要專業。」
但壓抑，其實就是把你家的門死死堵住。
情緒就像是一個盡責的快遞員，他手上拿著一個包裹（訊息）要給你。
例如憤怒的包裹裡裝著：「我覺得被侵犯了」；焦慮的包裹裡裝著：「我還沒準備好」。
如果你不開門，這個快遞員就會一直按電鈴、一直敲門，甚至踹門。
這就是為什麼你越壓抑，情緒反撲越大。
最好的方法，是「看見」。
下次當情緒來襲，試試看這個來自催眠領域的技巧：停下來，閉上眼，不要評斷它，不要趕走它。
只要在心裡對它說：「嗨，我看見你了。我知道你在那裡。」
就像幫那個快遞員簽收包裹一樣。
你會驚訝地發現，當你只是單純地「承認」它的存在：「對，我現在真的很不爽」、「我現在真的覺得很受傷」。
神奇的事發生了，那個按電鈴的聲音會瞬間變小。
因為訊息傳達到了，快遞員的任務結束了，他就會離開。
「看見」，就是最強大的釋放。
情緒本身沒有毒，是我們對情緒的「抗拒」和「抓取」產生了毒素。
這其實也是一種修行。
下次，當那股熱流衝上腦門時，給自己 90 秒。
感受它流過你的身體，看著它，承認它。
然後，深呼吸，把它留在過去的 90 秒裡。
因為你的今天，還有更美好的事情值得你去體驗。
