每個人每天做夢，境界的差別在哪？
每個人每天都會做夢!
科學研究顯示，我們一生中約花費6年時間在夢境中。
差別不在做不做夢，而在於有沒有記得。
有些人醒來腦中一片空白，錯過潛意識的寶貴訊息；
有些人記得片段，開始解讀內在語言（[夢境是潛意識與我們溝通的唯一管道：簡單解讀指南]）。
更進階的境界，是在夢中知道自己在做夢，甚至主動引發夢中夢（nested dreams），這是許多修行法門的核心。
從藏傳佛教的夢瑜伽到西方靈性傳統，這種清醒夢（lucid dreaming）被視為通往開悟的橋樑，讓你從被動接收轉向主動探索潛意識。
為何重要？因為它幫助溝通潛意識，療癒負面偏誤，實現內在自由（[為什麼你常常記得不好的事情？負面偏誤與催眠記憶宮殿的克服之道]）。
記夢的基礎：從遺忘到覺察的轉變
大多數人每天經歷4-6個夢周期，但醒來只記得20-30%的內容。
這是因為大腦優先處理生存相關資訊，夢境被視為「非必要」。
但記夢是進階的第一步：它強化潛意識溝通，讓你從單向接收訊息，轉向雙向對話。
修行中，記夢如打坐的基礎，未覺察內在，如何掌控夢境？
簡單起步：睡前設定意圖「我會記得夢」，醒來立即記錄。
記住了，你會發現夢如鏡子，反射白天情緒與未解決議題。
進階者則記得更多細節，甚至顏色與感覺，為清醒夢鋪路。
清醒夢的進階：知道自己在夢中，主動引發夢中夢
有些人更進一步：在夢中突然覺醒，「這是夢！」這叫清醒夢，你意識清醒，卻身處夢境，能觀察、控制或探索。
研究顯示，約55%的人曾有過清醒夢。 更厲害的是，主動引發夢中夢：在清醒夢中創造子夢境，如層層嵌套的現實。
這是修行法門的精髓，藏傳佛教的夢瑜伽視之為練習無常，西方薩滿傳統用來療癒前世創傷。
為何是修行？清醒夢讓你練習開悟：控制五感而不執著，觀察幻覺本質（[我在冥想時找到的宇宙真相：靈魂、開悟與輪迴的體悟]）。
它也連結催眠：兩者皆存取潛意識，讓你傳送意圖而非只接收。
透過清醒夢，你能療癒恐懼、提升創造力，甚至探索宇宙真相，如全息投影的夢中世界。
常見的清醒夢誘導方法
誘導清醒夢無需天賦，從記夢開始，逐步進階。
以下是幾種常見方法，基於科學與修行傳統，適合初學者。
每天練習，持續2-4週，你會看到效果。
- MILD（Mnemonic Induction of Lucid Dreams，記憶誘導清醒夢）：睡前回想最近夢境，重複暗示「下次夢中，我會知道自己在做夢」。這訓練潛意識覺察，結合記夢日記。適合初學者，每晚5分鐘，成功率高達60%。
- WBTB（Wake Back To Bed，醒後回床）：睡5小時後醒來，保持清醒20-30分鐘（讀書或冥想），然後回床。利用REM周期高峰，增加清醒夢機率。修行者用此練習夢瑜伽，結合意圖設定，如「我將進入清醒夢探索內在」。
- 現實檢查（Reality Checks）：白天多次問「我在做夢嗎？」，並檢查環境，如捏鼻試呼吸（夢中能呼吸）、看手（夢中變形）或讀文字（夢中模糊）。這習慣滲透夢中，觸發覺醒。簡單易行，每天10次，強化覺察。
- WILD（Wake-Initiated Lucid Dream，醒時誘導清醒夢）：睡前或WBTB後，保持身體靜止，專注意識轉移到夢境。感覺身體沉睡、意識清醒，進入夢中。這方法進階，適合有記夢基礎者，常用於修行探索夢中夢。
- SSILD（Senses Induced Lucid Dreaming，感官誘導清醒夢）：WBTB後，循環覺察視覺（閉眼看光點）、聽覺（環境聲音）、身體感覺（觸碰）。這喚醒感官覺察，引導進入清醒夢。簡單無需想像，適合忙碌者。
這些方法可結合：先記夢日記，再用MILD與現實檢查。
修行時，視清醒夢為冥想延伸，探索靈魂訊息。
