想像一下，你正站在人生岔路口：一份新工作邀約、一段關係的轉折，或只是早晨的咖啡選擇。腦中邏輯飛轉，列出利弊清單，但內心卻有股說不出的拉扯
興奮？不安？還是隱隱的疲憊？我們常說「人有七情六欲」，這是古人對人類情感的精準捕捉：喜怒哀樂愛惡欲，交織成生活的底色。
但在快節奏的現代，我們忙著解決「外在問題」，卻鮮少停下來問：我現在的情緒是什麼？它在告訴我什麼？
情緒覺察不是新潮的心理術語，而是靈性與腦科學的交匯點。
沒有覺察，我們如盲人摸象，問題層層疊加；有了覺察，則能對症下藥，從混亂中提煉智慧。
七情六欲：人類情感的古老地圖
七情六欲源自中國傳統哲學，描述人類情感的七種基本狀態：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。
喜帶來連結，怒點燃界限，哀療癒喪失，懼警醒危險。
現代腦科學驗證了這古老智慧：杏仁核與前額葉的互動，讓情緒成為決策的隱形引擎（[無論高我小我還是本我自我超我：一切都是“我”，無法分割也需全然接納]）。
Antonio Damasio的研究顯示，無情緒標記的理性如無油引擎，無法前進。
但問題來了：你知道自己現在的情緒嗎？許多人能說「我生氣」，卻無法細分「這是失望的怒，還是疲憊的懼？」忽略覺察，我們重複習氣輪迴（[業力與習氣的輪迴：日常生活與人生的隱形枷鎖，看透才能跳脫]），問題如雪球般滾大。
解決前，先覺察狀況，這是靈性道路的起點，從混沌中生出清晰。
普魯奇克情緒輪：科學工具，解碼你的內在語言
要覺察情緒，普魯奇克情緒輪（Plutchik's Wheel of Emotions）是絕佳入門工具。
心理學家Robert Plutchik於1980年提出，這輪形模型將情緒視為8種基本顏色：喜（joy）、信（trust）、恐（fear）、驚（surprise）、悲（sadness）、厭（disgust）、怒（anger）、期待（anticipation）。
它們如色輪般對立與融合，喜與悲互為鏡像，怒與恐交織成防衛。
科普解釋：這模型基於進化生物學，情緒如生存工具，恐懼啟動逃跑，喜強化連結。
大腦的邊緣系統處理這些信號，前額葉則評估脈絡，讓情緒從原始反應，變成智慧選擇。
輪子的美妙在於漸變：輕微驚奇是期待，中度是興奮，重度是狂喜。
這讓覺察從二元（好壞）轉向光譜，幫助你辨識「這不是純怒，而是夾雜恐懼的防衛」。
為何有效？研究顯示，使用情緒輪的人，情緒智力提升25%，決策更準確。
靈性上，它如高我的鏡子，映照小我的習氣（[高我與小我的平衡：密不可分的內在夥伴，不要過度追求也不必貶低]）。
實踐覺察：從記錄到對症下藥的步驟
覺察不是理論，而是習慣。以下步驟，結合普魯奇克輪，讓你從混亂中提煉洞見。一段時間後（建議21天），你會自然對症下藥，從被情緒牽引，轉向主導。
- 每日記錄：捕捉情緒的足跡晚上花5分鐘寫日記：今天什麼讓我感覺強烈？用情緒輪標記——早晨的喜是輕微期待，還是深層信任？記錄觸發點（如會議中的怒源自恐懼被忽略）。
- 輪子辨識：細分光譜，避開二元陷阱下載或畫普魯奇克輪，面對情緒時，轉動指針：這怒是純粹的（厭惡），還是混合驚奇（意外背叛）？科普趣聞：輪子設計靈感來自達爾文的情緒演化論，讓你從「我生氣」進階到「這是防衛機制，源自童年安全感缺失」。這步驟如腦科學的掃描儀，照亮隱藏路徑。
- 對症下藥：轉化而非壓抑一週後，分析記錄：重複的悲是否需更多連結（信的情緒）？用冥想強化期待，轉化恐懼為成長動力。實踐：情緒輪上選對立顏色，如怒對應喜——聽音樂喚醒內在微笑。這不是速效藥，而是漸進療癒，讓習氣從輪迴轉向自由。
- 進階整合：情緒覺察的靈性延伸結合催眠：睡前暗示「今晚夢中，情緒輪指引我」。腦科學支持：覺察強化神經可塑性，讓大腦從情緒反應，轉向智慧回應。
一段時間後，你會發現：七情六欲不再是洪水猛獸，而是內在交響的樂章。覺察讓你從問題的受害者，變成療癒的藝術家。